Online: STRONGER YOU - Kraft. Bewegung. Balance.

12 Wochen für Kraft, Beweglichkeit & Balance

12 Wochen. 12 Schwerpunkte. Ein Ziel: ein Körper, der dich stark durchs Leben trägt.

STRONGER YOU ist dein ganzheitliches 12-Wochen-Training für mehr Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und ein besseres Körpergefühl.

Dabei geht es nicht darum, einfach nur „fit“ zu werden. In jeder Woche setzen wir einen anderen Schwerpunkt und zeigen dir, was dein Körper braucht, um langfristig stark, belastbar und beweglich zu bleiben.

Von Atmung und Beckenboden über Core, Beine und Rücken bis hin zu Ausdauer, Muskel- und Knochenstärkung: Die einzelnen Einheiten bauen ein vielseitiges Verständnis für deinen Körper auf und verbinden gezieltes Training mit Beweglichkeit, Regeneration und funktioneller Fitness für den Alltag.

Das erwartet dich in den 12 Wochen:

01 · 20.09.2026 – CONNECT | Finde deine MitteAtmung, Beckenboden & KörperwahrnehmungWir starten an der Basis: Du lernst, Atmung, Beckenboden und Körpermitte bewusst wahrzunehmen und miteinander zu verbinden.

02 · 27.09.2026 – STRONG CORE | Stabil aus der MitteCore, Rumpfstabilität & BalanceEine starke Körpermitte gibt dir Stabilität und Kontrolle – beim Training genauso wie im Alltag.

03 · 04.10.2026 – STRONG LEGS | Kraftvoll durch den AlltagBeine, Gesäß & StandfestigkeitWir kräftigen die großen Muskelgruppen der Beine und des Gesäßes und arbeiten gleichzeitig an einem sicheren und stabilen Stand.

04 · 11.10.2026 – MOVE & RELEASE | Beweglich & entspanntMobility, Faszien & RegenerationBeweglichkeit gehört genauso zu einem starken Körper wie Kraft. Diese Einheit kombiniert aktive Mobilisation, Faszienarbeit und bewusste Regeneration.

05 · 18.10.2026 – STRESS LESS | Bewegung, die runterfährtNervensystem, Atmung & sanfte BewegungTraining muss nicht immer höher, schneller und intensiver sein. Wir nutzen Atmung und sanfte Bewegung, um bewusst Spannung abzubauen und das Nervensystem herunterzufahren.

06 · 25.10.2026 – CORE & BACK | Eine starke MitteBauch, Rücken & HaltungBauch und Rücken arbeiten als Team. Wir trainieren beide Seiten gezielt für eine belastbare Körpermitte und eine stabile Haltung.

07 · 01.11.2026 – HEART & ENERGY | Bring dich in BewegungAusdauer & Low Impact CardioWir bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung – gelenkschonend, abwechslungsreich und mit jeder Menge Energie.

08 · 08.11.2026 – BUILD STRENGTH | Muskeln machen starkGanzkörper-KrafttrainingJetzt wird es kräftig: Ein gezieltes Ganzkörpertraining setzt neue Trainingsreize und zeigt dir, warum Muskelkraft eine wichtige Grundlage für langfristige Fitness ist.

09 · 15.11.2026 – STRONG BONES | Kraft für deine KnochenKraft, Impact & KnochenstärkungKnochen brauchen Belastung. Mit gezielten Kraft- und Impact-Elementen setzen wir sinnvolle Reize für einen starken Bewegungsapparat.

10 · 22.11.2026 – STAND TALL | Aufrichtung & HaltungRücken, Schultern & BrustkorbAufrichten statt zusammensacken: Wir mobilisieren den Brustkorb, kräftigen Rücken und Schultern und arbeiten an einer starken, aufrechten Haltung.

11 · 29.11.2026 – FIT FOR LIFE | Stark für deinen AlltagHeben, Tragen, Drehen & funktionelle KraftTraining trifft Alltag: Wir übertragen Kraft und Stabilität auf Bewegungen, die du jeden Tag brauchst – funktionell, praktisch und alltagstauglich.

12 · 06.12.2026 – STRONGER YOU | Stark durchs LebenAbschluss & Ganzkörper-WorkoutAlles kommt zusammen. In unserem Abschluss-Workout verbinden wir die Inhalte der vergangenen Wochen zu einem vielseitigen Ganzkörpertraining.

Was du aus den 12 Wochen mitnimmst

Mehr Kraft. Mehr Beweglichkeit. Mehr Stabilität. Ein besseres Verständnis für deinen eigenen Körper – und vor allem das Wissen, wie du ihn langfristig stark und belastbar hältst.

STRONGER YOU – nicht für ein kurzfristiges Fitnessziel. Sondern für einen Körper, auf den du dich im Alltag verlassen kannst.