Chill Yoga - ONLINE

Die heutige Sequenz beginnt mit Myofaszialer Release-Technik (MFR) an den Füßen, um eine stabile Basis für die Körperwahrnehmung zu schaffen. Anschließend bearbeitest du die gesamte Wirbelsäule mit den MFR-Bällen. Die nächste Übungsreihe beginnt mit einem einfachen Beinhebern, um deine gesamte Rumpfmuskulatur (360°) zur Wirbelsäule hin anzuspannen, die Ferse in den Boden zu drücken und Wirbelsäule und Hüfte zu stabilisieren. Die letzte Mini-Flow-Sequenz dieser Reihe ist zur Kräftigung der äußeren Hüftmuskulatur. Konzentriere dich in dieser Mini-Flow-Sequenz darauf, die äußere Hüfte des Standbeins zur Körpermitte hin zu ziehen. Das Beinheben dient hauptsächlich dazu, die Übung mit einem zusätzlichen Gewicht zu intensivieren. Die dritte Reihe besteht aus einer stehenden Flow-Sequenz, die auf langsame Bewegungen setzt, um Stabilität und Kraft aufzubauen. Die letzte Reihe schließt mit einer wohltuenden, regenerativen Pose ab.

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich sind häufige Fehlhaltungen oder langes Stehen oder Sitzen. Dies führt zu Muskelschwäche und erhöht die Verletzungsanfälligkeit. Ihr Rücken kann plötzlich schmerzen, wenn Sie etwas Schweres heben oder sich ungewohnt drehen. Wahrscheinlich besteht jedoch schon viel länger eine Schwäche im Stützsystem der Wirbelsäule, als Ihnen bewusst ist. Im Alltag auf die Haltung im Stehen, Sitzen und bei allen Bewegungen zu achten kann ein effektiver erster Schritt bei anhaltenden Schmerzen sein. Beobachten, ob wir beim Stehen eine Hüfte bevorzugen, unser Becken nach vorn oder hinten kippen, den Kopf nach vorne schieben, die Schultern hochziehen oder Muskeln anspannen oder verkrampfen. Bei anhaltenden Schmerzen verfallen wir oft in einen Schonmodus.aufrichten, die Wirbelsäule nach dem Himmel streben und den Raum zwischen den Wirbeln zum Drehen nutzen. Drehungen bringen das Nervensystem ins Gleichgewicht, fördern die Verdauung, lindern Stress, Verspannungen und Ängste und stärken das Immunsystem. Sie aktivieren die Zellen in den Organen und regen die Durchblutung an, wodurch innere Wärme entsteht. Die angeregte Durchblutung versorgt das Gehirn mit sauerstoffreichem Blut und gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub. Es herrscht der Irrglaube, dass Drehungen die Organe „auswringen“. Zwar üben sie Druck auf den Darm aus und unterstützen die Verdauung, doch die Leber arbeitet sehr effizient und wird durch den Druck einer Drehung nicht zusätzlich stimuliert. Die positive Wirkung beruht vielmehr auf der verbesserten Durchblutung, die die Organe bei der Entgiftung des Körpers unterstützt. Die durch die Zellaktivierung entstehende Wärme regt zudem die Haut zur Feuchtigkeitsabgabe an, wodurch die Körpertemperatur reguliert und Giftstoffe ausgeschieden werden.