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Die Taube – Dehnung für Hüftbeuger & Gesäßmuskel

Willkommen zur ersten Übung deines Videokurses. Wir beginnen mit einer kraftvollen, aber achtsamen Haltung – der Taube.

Diese Übung hilft dir, Spannungen im Hüftbeuger, also dem Psoas, zu lösen – einem Muskel, der im Yoga als Sitz der Emotionen gilt. Auch der große Gesäßmuskel wird dabei intensiv gedehnt.

✨ Lass dir Zeit, komm langsam und bewusst in die Position. Richte dein vorderes Bein in einem rechten Winkel aus, das hintere Bein darf lang nach hinten gestreckt sein. Drehe dein Becken sanft in Richtung deines vorderen Fußes.

💡 Achte gut auf deinen Körper: Geh nur so tief in die Dehnung, wie es noch entspannt möglich ist und dein Atem ruhig und frei fließen kann.

Halte die Position etwa 2 Minuten, bleibe dabei ganz bei dir. Wenn du möchtest, kannst du nach und nach etwas weiter in die Dehnung sinken – mit jedem Ausatmen.

Die Musik von Lucia Nirmala Schmidt begleitet dich auf dieser kleinen Reise nach innen.
Spüre, was sich verändert – körperlich und vielleicht auch emotional.

✨ Wenn du bereit bist, komm genauso achtsam wieder aus der Position heraus.