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🔥 Übung 14: Die sitzende Taube – tief, befreiend und absolut wirkungsvoll!

Du hast Ischialgie, untere Rückenbeschwerden, einseitige Gesäßschmerzen oder sogar eine Beinlängendifferenz? Dann ist diese Übung genau das, was dein Körper jetzt braucht: Tiefe Dehnung, zentrierte Ausrichtung und bewusste Atmung.

🧘‍♂️ So gehst du in die Haltung:

✔ Starte im Fersensitz am Anfang deiner Matte. ✔ Komme langsam mit einem Bein nach vorn – im rechten Winkel vor dir.
✔ Das andere Bein streckst du lang nach hinten aus – die Hüfte bleibt ausgerichtet. ✔ Ziehe dein Schambein aktiv Richtung Bauchnabel, hebe dein Herz nach vorn und oben. ✔ Atme tief – und lass dich für 2 Minuten in die Haltung hineinfallen, ganz bewusst, ganz ruhig.

💡 Wo du die Dehnung spürst? Vielleicht im Psoas, vielleicht im Gluteus Maximus – oder an ganz anderer Stelle. Und das ist vollkommen okay. Denn: 👉 DEIN Körper. DEINE Dehnung.

📅 Mittwochs um 20:15 Uhr – Schmerzhilfe live auf Instagram & Facebook Begleite mich jede Woche live – ich zeige dir Schritt für Schritt Übungen aus meinem Schmerzhilfe-Guide, direkt zum Mitmachen.

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💬 Schreib mir in die Kommentare, wo DU die Dehnung gespürt hast – Hüfte? Po? Rücken? Ich bin gespannt!

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