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Contrairement à la respiration ordinaire, Anuloma Viloma (ou respiration alternée) met l’accent sur l’équilibre du flux d’air entre les deux narines, ce qui agit directement sur les deux hémisphères du cerveau.

Le cerveau droit, relié à la narine gauche, est associé en yoga à Ida, l’énergie féminine : le calme, la fraîcheur, l’intuition et la douceur.

Le cerveau gauche, relié à la narine droite, est associé à Pingala, l’énergie masculine : la chaleur, la concentration, l’action et la vitalité.

Le but de cette respiration est de favoriser l’utilisation équilibrée des deux narines, afin de calmer le mental et d’harmoniser le système nerveux.

Position : Asseyez-vous confortablement, en tailleur ou sur un coussin. Gardez le dos droit, les épaules détendues et les yeux fermés. Formez le mudra de Vishnu :

• Le pouce droit pour fermer la narine droite,
• L’annulaire droit pour fermer la narine gauche.

Respiration :

1. Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche.
2. Fermez les deux narines un instant (rétention douce).
3. Ouvrez la narine droite et expirez lentement.
4. Inspirez maintenant par la narine droite.
5. Fermez les deux narines un court instant.
6. Ouvrez la narine gauche et expirez doucement.

• Continuez ce cycle pendant 5 à 10 minutes, en maintenant un rythme calme, fluide et régulier.

• inspirer sur 4
• retenir sur 11
• expirer sur 8( toujours 2x plus que l'inspiration)

• Équilibre les deux hémisphères du cerveau.
• Apaise le stress, l’anxiété et les émotions excessives.
• Purifie les Nadis (canaux énergétiques).
• Améliore la concentration et la clarté mentale.
• Harmonise le système nerveux et favorise un sommeil paisible.

• À pratiquer de préférence à jeun et dans un endroit calme.
• Éviter en cas de rhume, de congestion nasale ou de troubles respiratoires sévères.
• Ne jamais forcer la rétention du souffle.
• Commencez toujours sous la guidance d’un enseignant avant la pratique autonome.