
Schmerzhilfe Coaching: Zwerchfell-Dehnung – mehr Raum zum Atmen
Preis
15,00 € | Einzelticket |
19,00 € | Schmerzhilfe Coaching - 4tlg. Video Kurs - „Schmerzhilfe & Yoga bei Stress und Verspannung“ |
7,99 € / Woche | YOGAthek - Video Pass - TeachMeYoga |
75,00 € / Monat | Standard Mitgliedschaft - full |
Inhalt
Zwerchfell-Dehnung – mehr Raum zum Atmen
Willkommen zur dritten Übung deines Videokurses.
In dieser Sequenz widmen wir uns dem Zwerchfell – einem der wichtigsten Atemmuskeln unseres Körpers und einem zentralen Ort für emotionale Spannungen.
Verspannungen im Zwerchfell können zu Atemnot, innerer Unruhe, Druckgefühlen im Brustkorb oder auch zu Magenbeschwerden führen. Mit dieser intensiven Dehnung – inspiriert von der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht – schaffen wir wieder Raum zum Atmen.
🧘♂️ Komm dafür zunächst in den Kniestand. Hebe nun die Arme weit nach oben und richte dabei deinen Oberkörper auf. Atme in kleinen Zügen tief durch den Mund ein, bis nichts mehr geht – dein Bauch darf sich dabei richtig nach vorn wölben.
Das ist Phase 1.
Dann atme langsam durch den Mund aus und lasse dabei die Arme sinken – Phase 2.
Im Anschluss atme weiter aus, bis deine Lunge vollständig entleert ist. Beuge dich dabei mit dem Oberkörper nach vorn, bis er auf deinen Oberschenkeln liegt. Die Arme ruhen neben den Beinen – Phase 3.
Nun folgt Phase 4: Schließe Mund und Nase, richte dich langsam wieder auf und tue so, als würdest du einatmen – ohne tatsächlich Luft zu holen.
Dabei entsteht ein sanfter Unterdruck im Bauchraum. Halte diesen Zustand, solange es für dich angenehm möglich ist – und dann: Löse dich mit einem freien Atemzug.
💡 Diese Übung darf intensiv sein – aber nie verkrampft. Achte gut auf deinen Körper und mache gerne eine Pause, wenn du sie brauchst.
✨ Spüre nach – vielleicht verändert sich deine Atmung, vielleicht dein Energielevel. Lass die Musik von Lucia Nirmala Schmidt dich dabei begleiten.