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Dehnung der Scaleni – Entspannung für Hals, Nacken & Nervensystem

Willkommen zur vierten und letzten Übung deines Videokurses.

In dieser Sequenz widmen wir uns den Scaleni – kleinen, tief liegenden Muskeln im seitlichen Hals. Sie sind häufig verspannt, besonders bei Stress, Fehlhaltungen oder viel Bildschirmzeit.
Durch ihre Nähe zum Vagusnerv wirkt diese Übung auch direkt regulierend auf dein Nervensystem.

✨ Setze oder stelle dich aufrecht hin. Ziehe nun bewusst die Schulter der Seite, die du dehnen möchtest, nach unten – ohne dabei im Rumpf auszuweichen.
Diese Fixierung ist wichtig, damit die Dehnung genau dort ankommt, wo sie gebraucht wird.

Neige dann deinen Kopf zur gegenüberliegenden Seite, mit einer sanften Überstreckung nach hinten. Gleichzeitig ziehst du dein Kinn aktiv nach vorne oben – als würdest du jemandem deinen Kinn zeigen wollen.
Das verstärkt die Dehnung im Halsbereich deutlich.

🧘‍♀️ Bleibe achtsam in dieser Position, halte für etwa 1–2 Minuten. Dein Atem darf dabei frei und ruhig fließen – wenn das nicht möglich ist, gehe etwas aus der Dehnung heraus.

💡 Diese Übung kann auch Schmerzen in Schultern, Armen, Fingern oder im Brustbereich lindern – bleibe also mit deiner Aufmerksamkeit ganz im Körper.

✨ Lass dich wieder von der Musik von Lucia Nirmala Schmidt begleiten und spüre zum Abschluss noch einmal bewusst nach – vielleicht merkst du, wie viel leichter dein Nacken geworden ist… wie ruhig dein Atem fließt… wie klar du dich fühlst.

Herzlichen Glückwunsch – du hast alle vier Übungen dieses Kurses durchlaufen! Du kannst jede einzelne Einheit beliebig oft wiederholen – oder gezielt die Übung wählen, die dir gerade besonders gut tut.

Bleib in Bewegung – und in Verbindung mit dir selbst. Dein Torsten Acht