Preis

Inhalt

🧘‍♀️ Principe La respiration Bhramari, aussi appelée respiration de l’abeille, se caractérise par :

• une inspiration lente et profonde par le nez ;
• une expiration longue et contrôlée, accompagnée d’un bourdonnement doux, semblable au son de l’abeille.

Cette vibration sonore apaise le système nerveux, calme le mental et favorise un profond état de détente.

⚙️ Comment pratiquer Position : Asseyez-vous dans une posture confortable et stable (en tailleur), la colonne vertébrale bien droite, les épaules relâchées et le visage détendu.

Respiration :

• Inspirez lentement et profondément par le nez.
• À l’expiration, fermez doucement la bouche et produisez un son grave et continu (« mmmmm »), comme le bourdonnement d’une abeille.
• Laissez les vibrations se diffuser dans la tête et la poitrine.

(Option : vous pouvez placer les doigts sur les oreilles ou adopter le geste du Shanmukhi Mudra pour intensifier l’effet.)

🌟 Bienfaits

• Apaise le mental et réduit le stress et l’anxiété
• Calme le système nerveux
• Favorise la concentration et la clarté mentale
• Soulage les tensions émotionnelles
• Améliore la qualité du sommeil

⚠️ Précautions

• Pratiquer dans un endroit calme et sans distractions
• Ne pas forcer le son ni la respiration
• Éviter en cas d’infection ORL aiguë ou d’otite
• Apprendre idéalement sous la supervision d’un enseignant avant une pratique autonome

✨ À vous de jouer