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💪 Übung Nr. 26 – Die große „M-Asana“ – Für starke, schmerzfreie Schultern & weite Brust!

Diese Übung sieht unscheinbar aus – doch sie hat es in sich! Ich nenne sie liebevoll die „M-Asana“, weil dein Körper dabei die Form eines großen M bildet – und genau so majestätisch kann sich die Wirkung anfühlen!
Sie ist eine meiner Lieblingsübungen, wenn es um Schulterfreiheit, Beweglichkeit und Entspannung im oberen Rücken geht.

🧘‍♂️ So geht’s:

1️⃣ Setze dich in den Langsitz. 2️⃣ Winkle deine Beine leicht an – so, dass du stabil und entspannt sitzen kannst.
3️⃣ Stütze deine Arme weit hinter dem Rumpf auf, die Finger zeigen nach hinten. 4️⃣ Nun beginne langsam, den Oberkörper nach vorne zu rutschen,
während du das Brustbein stolz Richtung Decke ziehst. 5️⃣ Die Arme bleiben dabei gestreckt – spüre, wie sich Kraft und Dehnung in den Schultern aufbauen.
6️⃣ Atme ruhig und gleichmäßig, halte die Position für 2 Minuten – und lächle dabei 😉

🌟 Diese Übung hilft bei:

• Schulterbeschwerden
• Armhebebeschwerden
• Impingement-Syndrom
• Verspannungen in der Brustwirbelsäule (BWS)
• Tennisarm

Mit jeder Wiederholung wirst du spüren, wie dein Brustkorb sich öffnet, die Haltung aufrichtet und die Schultern wieder frei werden!

🎵 Musik:
Wie immer begleitet dich Lucia Nirmala Schmidt mit sanften, fließenden Klängen, die dich durch die Dehnung tragen und dein Nervensystem entspannen.

💡 Mein Tipp für dich:
Diese Übung wirkt am besten, wenn du sie regelmäßig machst.
Nur kontinuierliches Üben bringt nachhaltige Veränderung!

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und teste mich 3 Schnupperwochen lang!

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✨ Dein Körper kann mehr, als du glaubst – du musst ihm nur regelmäßig die Chance geben, es zu zeigen.

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