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🧘‍♂️Länge, Ruhe, Rückzug – und dabei die Beinrückseite entlasten.

Diese Übung wirkt auf den ersten Blick schlicht. Doch wer sie richtig ausführt, weiß: Sie kann Wunder wirken – besonders bei Beinrückseitenschmerzen und Beschwerden durch eine Bakerzyste.

Sie schenkt Länge. Sie schafft Raum. Und sie bringt dich zurück in Kontakt mit deinem Körper – ruhig, klar und wirkungsvoll.

So geht’s:

✔ Setze dich in den Langsitz – gerne mit leicht erhöhter Sitzfläche, wenn du spürst, dass dein Rücken sonst rund wird. ✔ Strecke beide Beine aus, ziehe die Füße aktiv zu dir heran.
✔ Halte deine Knie gestreckt. ✔ Nun beuge dich langsam nach vorn und versuche, mit den Händen deine Füße zu erreichen.

👉 Wenn du sie (noch) nicht greifen kannst, nutze einen Gurt oder ein Handtuch – wichtig ist nicht das Ziel, sondern die Richtung. 👉 Spürst du kaum Dehnung? Dann zieh deinen Rücken gerade – du wirst den Unterschied merken!

💺 Stuhl-Variante: Auch auf einem Stuhl ist diese Übung möglich – Beine nach vorne ausgestreckt, Fersen in den Boden, Oberkörper in die Länge und dann nach vorn beugen.

🔹 Diese Haltung spricht gezielt die Ischiocrurale Muskulatur an, entlastet die Kniekehle und gibt Raum bei Spannung in der Beinrückseite.

⏳ Halte mindestens 2 Minuten, lass den Atem ruhig fließen. Und wenn’s schwerfällt: Ein Lächeln hilft dir, zu bleiben.

📅 Jeden Mittwoch um 20:15 Uhr live auf meinen Social-Media-Kanälen! Ich zeige dir Übungen wie diese in meinen wöchentlichen Schmerzhilfe-Live-Sessions – direkt aus der Praxis, direkt für dich.

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💬 Spürst du die Dehnung in der Kniekehle, Wade oder weiter oben? Schreib es in die Kommentare – ich freue mich auf dein Feedback!

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