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🔥 Übung 15 – Dehnung für die Außenhüfte: Dein nächster Schritt in Richtung Schmerzfreiheit!

Du hast Hüftschmerzen, besonders außen an der Hüfte? Dann ist diese Übung ein echter Gamechanger! Sie geht gezielt dorthin, wo viele Beschwerden entstehen – in die Tiefenmuskulatur der Hüfte.

🧘‍♂️ So geht’s:

✔ Starte im Langsitz mit gestreckten Beinen. ✔ Hebe ein Knie leicht an und schiebe den anderen Fuß darunter hindurch, bis der Fuß am Rand deiner Matte liegt. ✔ Winkle dann das andere Bein an und lege den Fuß an die gegenüberliegende Seite der Matte. ✔ Deine Fersen sind ungefähr auf Kniehöhe, die Füße entspannt.

✔ Einatmen: Richte dich auf, schaffe Länge im Rücken. ✔ Ausatmen: Lehne dich sanft mit geradem Rücken nach vorne.

💡 Und vergiss nicht: 👉 Gehe nur so weit, wie du dich noch entspannen kannst! 👉 Dein Körper. Deine Dehnung.

Halte diese Position für ca. 2 Minuten – regelmäßig durchgeführt, kann sie dabei helfen, Hüftschmerzen spürbar zu lindern.

📅 Mittwochs live um 20:15 Uhr auf Social Media! Sei dabei, wenn ich jede Woche eine neue Schmerzhilfe-Übung aus dem Guide vorstelle – live und zum Mitmachen.

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💬 Schreib mir in die Kommentare: Spürst du die Dehnung eher außen an der Hüfte oder tiefer im Gesäß? Ich freue mich auf deinen Eindruck! 😊

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